シワやたるみを予防したり改善するにはスキンケアで美容成分をお肌に届けることも大切ですが、それと同時に健康的なバランスの取れた食事が大切です。やはりお肌がきれいな人は食生活も野菜をたっぷりとるなどして体調にも気を使っているものです。
どうせ食べるなら、美肌効果が高いものをどっさりと食べるようにしていきましょう。
しわ・シミ予防改善など美肌にいい食べ物
美肌のために効果があるとされる成分を含んでいる積極的に食べたい食べ物、食材を紹介します。
良質のタンパク質を多く含んでいるもの
木綿豆腐、豆、豆製品、卵、牛乳、肉、魚など。
多くのアミノ酸からできているたんぱく質。人の体内で合成することのできない必須アミノ酸（9種類）が基準量より多く含まれているものは「良質のたんぱく質」といいます。
肌の再生に必要な「良質のタンパク質」を食べることで肌を維持することができます。
コラーゲンを含んでいるもの
魚（とくに、皮、アラの部分）、フカヒレ、鶏肉の皮の部分、鶏の手羽（手羽元、手羽先）、豚足、牛すじなど。
特に魚にふくまれるフィッシュコラーゲンは吸収率がいいといわれています。毎日コラーゲンがたくさん含まれているものを食べるのは大変という方は、サプリメントや、ドリンクなどで補いましょう。
ビタミンCが多いもの
ブロッコリー、じゃがいも、キャベツ、かぼちゃ、レモン、柿、キウイフルーツなど。
ビタミンCはコラーゲンの合成、生成を助けてくれますから、一緒に食べるのがおすすめです。ビタミンCをサプリメントで補う場合は、割高な価格になりますが合成（人工）ではなく天然素材で作られているものを選びましょう。
天然、人工素材の見分け方ですが、原材料名のところでビタミンCとなっているものは合成、アセロラなどの抽出した果物（植物）などが書いてあれば天然です。
水分を忘れずに！
食べ物、栄養素という点ではちょっとずれてしまいますが、1日に摂取する水分量が少なく、脱水気味になっている場合はお肌ももちろん乾燥肌が進行していきます。
肌が乾燥したままで長い時間が過ごすとあっという間に乾燥小じわができてきます。特に目の下など、皮膚の薄い部分はちりめんジワができやすいので注意が必要です。
空気が乾燥している時期でなくてもエアコンの影響などで思ったよりも空気が乾燥していることがあります。表皮から水分が蒸発していって、乾燥肌が加速してしまうのでこまめに水分を取りましょう。一気に飲むと尿として排出される確率が上がるので、できれば何回にも分けて少量ずつ飲むようにしてください。
3回に分けてバランスよく食べるとベター
1回の食事に栄養を集中して食べるのではなく、3回の食事で満遍なく食べるようにしましょう。成分によっては食べた後に消化されて数時間で排出されてしまう栄養素もあります。1日のうち、栄養不足になる時間帯がないようにしましょう。
シミを消す効果が期待できる食べ物
紫外線ケアもしっかりして美白化粧品を毎日使っても、シミがどんどんできてしまうという肌質の人も多いですね。シミができやすい人は、年齢と共にさらにシミが増えやすくなってきます。
シミをできにくくしたいという人のために、体の内側からシミを改善する方法、シミに効果がある食べ物を紹介したいと思います。
ビタミンCを含む食べ物
シミに効く食べ物といえば、一番に思いつくのはビタミンCですよね。ビタミンCにはシミやそばかすの原因となるメラニンの元であるチロシナーゼを薄くする効果があるので、シミやそばかすを薄くする効果が期待できます。
代表的なビタミンCの多い食べ物
アセロラ
レモン、オレンジなどの柑橘類
ブロッコリー
ゴーヤ
ベーコン
柿
ビタミンCは水溶性なので水に溶けやすい性質があります。野菜などは茹でずレンジで蒸すなど調理法を工夫するといいでしょう。ビタミンCは体内に留まる時間が短いため、小分けにして少しずつ摂るとより効果的です。また、日光を浴びることでシミになってしまう可能性があるため柑橘類は夜に食べる方が安心ですよ。
リコピンを多く含む食べ物
シミに効く食品としてリコピンが有効なのはご存じでしょうか。カロテノイドの一種であるリコピンという成分には、優れた抗酸化作用があります。お肌に起こってしまった様々なダメージを軽減し、回復させることが期待されます。また、リコピンには紫外線から肌を守る役割があることが分っています。
リコピンが含まれる食品
トマト
にんじん
スイカ
柿
このような赤い色をした野菜や果物に多く含まれています。野菜意外にもトマトジュースを飲むだけでその効果が得られるとの研究結果もあるので、お手軽にトマトジュースを飲むというのもいい方法かもしれません。
メチオニンが含まれた食品
美白効果のある商品を探す中でL-システインという名前を聞いたことがあるでしょうか？L-システインには抗酸化作用がありメラニンに働きかけるとともにお肌の代謝をサポートしてくれる優れた成分です。
L-システインという成分は体の中で合成されるものですので、その元となるメチオニンが含まれた食品を摂ることが大切です。
「メチオニン」が含まれた食品
牛乳、チーズなどの乳製品
納豆や豆腐などの大豆製品
マグロ
鶏肉
豚肉
普段口にする機会が多い食品ばかりですので摂りやすいと思います。ただ、摂りやすいからと言ってこれらの食品ばかり食べるのではなくバランスよく食事することを心掛けてくださいね。
セラミドを多く含む食品
乾燥肌、敏感肌、アトピー肌の方になじみのあるセラミド。お肌を整え乾燥を防ぐ効果がある「セラミド」ですが、実はシミにも効果が期待できるのです。セラミドにはお肌のバリア機能を高める効果があり、紫外線など外部からの刺激を防いでくれるのです。
「セラミド」が含まれる食品
こんにゃく
米
大豆
小麦
ほうれん草
こちらも日常でよく口にする食品ばかりですので、積極的に摂取していきましょう。スキンケア以外でもシミ予防、シミ改善の食生活にすることで早く効果が出てくると思いますよ。
美白・美肌の成分をまとめて摂取できるサプリ
食べ物だけでは不足しがちな栄養素、成分を積極的に利用できるサプリは美肌に必須ですね。
SIMIホワイト
エイジングケア、美白ケアのセレブ化粧品として有名なビーグレンの姉妹ブランドから発売されているSIMIホワイトにはシミに効果があるＬ-システインを高配合した美白サプリです。飲むだけでシミ対策、日焼け対策ができます。
ステラマリア
プラセンタはシミ、肌のハリアップに効果的な成分です。ステラマリアはプラセンタ100％サプリメントで、 1粒に10000mgの50倍濃縮プラセンタを含んでいます。合成保存料、着色料、防腐剤を一切使用していない無添加で安心です。
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