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体脂肪を減らすためにこれから筋トレを始めようと思っている方、または筋トレをしているのに、体脂肪がなかなか減らない・・と思っている方はいませんか?

もちろん筋トレを行うことは、体脂肪を減らすことに効果的です。しかし、ただ闇雲に行っていても十分な効果をあげることはできません。

「有酸素運動」と「筋トレ」の両方を行うのが効果的

体脂肪を減らすために効果的な運動として、「有酸素運動」と「筋トレ」があります。有酸素運動というのは、ジョギングやエアロビクスなどがそうですね。

ダイエットのためにジムに通っている方でランニングマシンを使ったり、エアロビのプログラムに参加したりしている方もいると思います。もちろんこれらの有酸素運動を行えば、脂肪を燃焼させることはできます。

ですが体脂肪を減らすことを目的とした場合、有酸素運動だけでは大きな効果は期待できません。人間の体は、筋肉量の多さに比例して脂肪が燃焼しやすくなっています。

つまり体に筋肉を付ければ付けるほど脂肪を燃焼させる事ができ、体脂肪を減らす事ができます。有酸素運動と筋トレの両方を行うことで、効果的に体脂肪を減らす事ができるのです。

体脂肪を減らすのに効果的なスクワット

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体脂肪を減らすためには、具体的にどのような筋トレ方法がいいのでしょうか。続けやすく特別な器具も必要ないスクワットがおすすめです。

なぜスクワットが数ある筋トレの中で一番体脂肪を減らすのに効果的なのかというと、脚の筋肉が人間の体の中で一番大きいからです。体の中で一番大きな筋肉を鍛えることで、からだ全体から見た筋肉量を効率よく上げることができます。

またスクワットは脚の筋肉だけではなく、大殿筋というお尻の筋肉を鍛えることにも非常に効果的です。体脂肪を減らすことができ、ヒップアップにも効くという二重の効果があるということで、スクワットは筋トレの中でも非常におすすめです。

スクワットにもいろいろな種類とやり方がありますが、回数を少なく、効果を高めるというとブラジリアンスクワットが一番効果的なフォームです。かなり負荷が高くつらいですが、その分効果が得られます。

太もも、太ももの裏側のハムストリングス、ヒップアップになる大殿筋や内転筋など足全体の筋肉を鍛えることができます。25cm~30cm程度の台に足をのせて、片足だけをつかって行うスクワットです。(以下、画像参照)

ブラジリアンスクワット1
ブラジリアンスクワット2

筋トレを無理なく続けるために

当然のことですが、筋トレを行う際に疲れるからと適当にやっていても筋肉を付けることはできません。筋肉をつけるためにはある程度の負荷が必要です。

負荷をかけることで短時間でも効率良く筋肉を鍛えることができます。ただ、筋肉量が少ない方にとって始めは非常に辛く感じるでしょう。まずは、1日にたった数回でもいいので続けていくことを目標にしましょう。

始めは負荷を軽くかけることから始めて、筋肉が付いてきたら徐々に負荷を上げていくといいでしょう。有酸素運動と筋トレ。二つを上手く組み合わせて効率良く体脂肪を減らし、理想的な体型を手に入れましょう。